Após dias de festas, noites mal dormidas, maior consumo de bebidas alcoólicas e refeições fora de horário, é comum o aparecimento de inchaço abdominal, retenção de líquidos, cansaço e desconfortos digestivos.
Segundo Tatiane Lima, nutricionista especialista em saúde gastrointestinal e Doutora em Ciências da Saúde, esse período impacta diretamente o intestino, órgão relacionado à imunidade, energia e equilíbrio emocional.
“O intestino é extremamente sensível a mudanças na rotina. Excesso de álcool, açúcar, ultraprocessados e privação de sono alteram a microbiota intestinal, favorecendo processos inflamatórios e sintomas como estufamento, gases e irregularidade no trânsito intestinal”, afirma.
A especialista orienta que o primeiro passo não é adotar dietas restritivas ou protocolos detox. “Nosso corpo já possui sistemas naturais de desintoxicação, como fígado e rins. O que precisamos é dar suporte a esses órgãos e, principalmente, restaurar o equilíbrio intestinal com hidratação, alimentação leve e sono adequado.”
A ingestão de água auxilia na eliminação de metabólitos do álcool, melhora o funcionamento intestinal e reduz a retenção de líquidos. “A recomendação média é de 30 a 35 ml de água por quilo de peso corporal ao dia, ajustando conforme individualidade. Sem hidratação suficiente, o intestino tende a ficar mais lento, o que intensifica a sensação de inchaço.” Chás naturais como hortelã, gengibre e erva-doce podem complementar a hidratação.
Tatiane Lima recomenda priorizar verduras, legumes, frutas frescas, folhas verde-escuras, fibras como aveia, chia e linhaça, proteínas magras e gorduras como azeite de oliva, castanhas e abacate. “As fibras são fundamentais para alimentar as bactérias benéficas do intestino. Quando cuidamos da microbiota, reduzimos inflamação, melhoramos a digestão e favorecemos a recuperação do organismo como um todo.” Temperos naturais, como cúrcuma, alho, cebola e gengibre, também podem ser incluídos na rotina.
Para permitir a recuperação intestinal, a nutricionista orienta reduzir bebidas alcoólicas, frituras, ultraprocessados, excesso de açúcar, refrigerantes e alimentos muito salgados. “Esses itens alteram a microbiota, aumentam a permeabilidade intestinal e prolongam sintomas como inchaço e desconforto abdominal. O foco não é proibição absoluta, mas redução estratégica para que o corpo se reorganize.”
Ela também afirma que sono e atividade física influenciam o intestino. “O intestino responde diretamente ao estresse e à privação de sono. Dormir bem ajuda a regular hormônios ligados ao apetite e contribui para reduzir inflamação.” Caminhadas, alongamentos e yoga podem auxiliar no funcionamento intestinal.
Segundo a especialista, o retorno à rotina deve ser feito sem compensações extremas. “O Carnaval faz parte da vida social e cultural. O problema não é aproveitar, mas abandonar completamente a rotina de cuidado. O caminho mais saudável é retomar hábitos que favoreçam o equilíbrio intestinal e a consistência de bons hábitos no dia a dia.”
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